At bruge tid på nettet skal først og fremmest være en kilde til afslapning og et positivt afbræk i en travl dagligdag. Uanset hvilken form for digital underholdning man kaster sig over, er det vigtigt at holde fast i, at det blot er tidsfordriv. Det må aldrig tage overhånd eller gå ud over hverdagen, arbejdet og tiden med familien.

Grænsen mellem sund fornøjelse og en dårlig vane kan dog sommetider være svær at få øje på, da den ofte rykker sig helt umærkeligt. Derfor er det en rigtig god idé jævnligt at stoppe op og mærke efter.

Gode vaner til at bevare balancen

For at sikre, at dine oplevelser på nettet forbliver sunde, kan det betale sig at have nogle faste, enkle tommelfingerregler:

• Sæt en klar tidsgrænse: Bestem på forhånd, hvor længe du vil sidde foran skærmen, og hold dig til det. Brug eventuelt en alarm på din telefon, så du ikke mister fornemmelsen for tid og sted.
• Husk pauserne: Lad være med at sidde klistret til skærmen i timevis. Rejs dig op, stræk kroppen, træk frisk luft og lav noget helt andet med jævne mellemrum.
• Hold balancen i livet: Pas på, at den tid, du bruger online, ikke stjæler timer fra en god nats søvn, fysisk bevægelse eller nærvær med folk omkring dig.
• Brug aldrig underholdning som trøst: Hvis du er stresset, trist, træt eller i dårligt humør, er internettet sjældent den rigtige løsning. Hold en pause, hvis du mærker, at du søger online for at dulme andre følelser.

Tegn på, at det måske fylder for meget

Det er altid sundt at være ærlig over for sig selv. Det kan være et vink med en vognstang om at trække stikket et stykke tid, hvis du:

• Tænker på online aktiviteter, selv når du laver noget helt andet.
• Føler dig rastløs, irritabel eller stresset, hvis du ikke har adgang til dine vante platforme.
• Lyver over for familie eller venner om, hvor mange timer du rent faktisk bruger på nettet.
• Aflyser aftaler med venner eller udskyder praktiske gøremål for at blive hængende foran skærmen.

Her kan du altid få råd og vejledning

Hvis du genkender nogle af disse tegn hos dig selv – eller hvis du er bekymret for en person, du holder af – behøver du ikke at stå med det alene. I Danmark er der fri adgang til professionel, uvildig og 100 % anonym hjælp:

• StopSpillet: Den officielle danske hjælpelinje. Her sidder fagfolk klar til at lytte, svare på spørgsmål og give personlig sparring til både brugere og pårørende via telefon eller chat. Besøg StopSpillet.dk for kontaktoplysninger og åbningstider.
• Novavi: Tilbyder professionel, ambulant rådgivning og samtaleforløb til alle, der oplever udfordringer med afhængighed eller uhensigtsmæssige vaner. Læs mere om deres støttetilbud på Novavi.dk.

Det kræver styrke at stoppe op i tide, og en helt uforpligtende samtale med en neutral rådgiver kan ofte give det overblik, der skal til for at genskabe en sund balance.